مثير للإعجاب

تتعب العيون عند العمل على الكمبيوتر - كيفية إعداد الشاشة بشكل صحيح

مرحبا!

الحكمة الشعبية: كل شيء جيد في الاعتدال ...

مشكلة إرهاق العين ليست مألوفة بالنسبة لي من خلال الإشاعات ... بشكل عام ، عند الجلوس أمام الشاشة لفترة طويلة ، حتى في الشخص السليم ، تبدأ العيون بالتعب ، وأحيانًا تتأذى (تحت كلمة "طويل" لكل شخص فترة زمنية خاصة به) .

بشكل عام ، بقدر ما أتذكر ، ينصح أطباء العيون بالجلوس على جهاز كمبيوتر (تلفزيون) لمدة لا تزيد عن ساعة في اليوم. لكن أعتقد أنه في عصر تكنولوجيا المعلومات - بالنسبة للعديد من المهن ، من المستحيل عمليًا تلبية هذا المطلب (محاسبون ، مبرمجون ، مصممو ، صانعو ، إلخ).

في كثير من الأحيان يرتبط إرهاق العين بإعدادات الشاشة دون المستوى والتشغيل غير السليم للكمبيوتر. في هذه المقالة ، أود التركيز على هذه الأساسيات التي يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين والحفاظ على الرؤية.

مهم! أنا لست طبيب عيون وليس لدي تعليم طبي. مع إجهاد العين المتكرر ، أوصي بزيارة الطبيب. كل ما هو موصوف أدناه هو مجرد وجهة نظري حول المشكلة ...

جوانب مهمة تؤثر على إجهاد العين (نقطة بنقطة)

الخطأ الأول: لا فواصل!

كثير من الناس ، في رأيي ، يرتكبون أحد أخطر الأخطاء عند العمل على الكمبيوتر - فهم لا يأخذون فترات راحة (على الإطلاق)! حتى يحلوا المشكلة ، سيجلسون هناك.

بشكل عام ، كل 45-60 دقيقة. - من المستحسن للغاية أن تتوقف لمدة 5-10 دقائق. وامنح عينيك قسطا من الراحة (من الأفضل أن تتوقف لدقائق قصيرة كل 15-20 دقيقة من العمل ، مع النظر في مكان ما في المسافة).

علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الحمل على العينين مختلفًا: مشاهدة فيلم أثناء الاسترخاء على الكرسي شيء واحد ؛ مختلف تمامًا: إذا كنت تبحث عن خطأ في العمليات الحسابية ، فاعمل في Excel ، وما إلى ذلك.

لكي لا تنسى فترات الراحة ، أوصي باستخدام بعض الأدوات المساعدة (بحيث يكون هناك المئات منهم لمثل هذه المهام!). على سبيل المثال ، واحد بسيط مثل مدافع العين.


مدافع العين

الموقع: //eyedefender.en.softonic.com/

برنامج مجاني ، وهو مؤقت "ذكي" (يتم ضبط الوقت يدويًا). عند اكتمال الوقت المحدد ، سيعرض البرنامج نوعًا من شاشة البداية: فهذا يعني أن الوقت قد حان للراحة.

اللحظة الوحيدة: بعد فترة ، تأتي عادة أنه حتى لو ظهرت شاشة التوقف ، يمكنك إغلاقها والاستراحة بعد 5 دقائق. نتيجة لذلك ، لا تأتي الراحة بعد 5 دقائق ، ولكن بعد 1-2 ساعة. أنت بحاجة إلى تطوير غريزة ، كيف ظهرت شاشة البداية - هذا كل شيء ، حان الوقت للانفصال!

مثال على شاشة التوقف (Eye Defender)

للمساعدة!

برامج للتحكم في وقت العمل على الكمبيوتر (ستساعد في الحفاظ على الرؤية) - //ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html


الخطأ الثاني: عدم القيام بتمارين للعين

في استراحة مدتها 5-10 دقائق ، من المستحسن للغاية ليس فقط الابتعاد عن الكمبيوتر ، ولكن أيضًا القيام بالعروض الخاصة. تمارين للعيون ، دعهم يرتاحون. لا يسعني إلا أن أشير إلى أنه بمساعدة منها ، تمكن الكثيرون من التخلص من درجة صغيرة من قصر النظر!

بضع كلمات ، ما هو الشحن ...

  1. كثرة الوميض. هذا تدريب جيد جدا. الحقيقة هي أنه عند العمل على جهاز كمبيوتر ، نتوقف عن الوميض ، ولا يتم ترطيب العين ، بل تصبح جافة. لذلك ، فقط حاول أن ترمش لمدة دقيقة أو دقيقتين ، بسرعة وسهولة ...
  2. حركة دائرية ، يسار ويمين. فقط انظر إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، وإلى الأسفل وإلى الأعلى ، يمكنك عمل حركات دائرية في اتجاهات مختلفة. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بهذا التمرين بعيون مفتوحة وأعين مغلقة ؛
  3. قريب ، بعيد. رائع جدًا ، هذا التمرين يساعد على تدريب عضلة العين ، حتى أن الكثير منهم تخلصوا من النظارات. جوهر التمرين بسيط: اذهب إلى النافذة وانظر إلى المسافة ، وحاول ، على سبيل المثال ، حساب عدد الفروع الموجودة على شجرة بعيدة (سيتعين عليك العمل بجد للنظير والعد بشكل صحيح). ثم انظر عن قرب ، على سبيل المثال ، إلى الزهرة على حافة النافذة. ثم مرة أخرى في المسافة. وهكذا ، لبضع دقائق: في المسافة ...
  4. استرخاء. أحيانًا تساعد هذه الوصفة كثيرًا: ما عليك سوى الاستلقاء ، وإغلاق عينيك (بإحكام) ، ومحاولة تذكر اللحظات الجيدة في الحياة: إجازة في البحر ، في الغابة ، صديق قديم ، إلخ
  5. غسل. يساعد الشيء الذي يبدو بسيطًا أيضًا على تخفيف التعب كثيرًا: اغسل جيدًا بالماء الدافئ. فهو لا يخفف بعض التعب من العينين فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر بهجة ، ويزيل التثاؤب والنوم لفترة من الوقت ...

الخطأ الثالث: مكان عمل مجهّز بشكل غير صحيح

لا يفي كل مكان عمل في الثانية أو الثالثة تقريبًا بالمتطلبات الأساسية عند العمل مع جهاز كمبيوتر. لكن إلى جانب العينين ، يمكن أن يتعبوا: الظهر والرقبة والذراعان وأجزاء أخرى من الجسم.

القواعد الأساسية:

  1. يجب ألا تقل المسافة بين العينين والشاشة عن 50 سم (من الناحية المثالية 70-80 سم) ؛
  2. الكرسي مرغوب فيه للغاية مع ظهر. ليس لديك فكرة عن مدى سهولة العمل على الفور ، حتى لو لم تعتمد عليه دائمًا. من المستحسن أيضًا وجود مساند للذراعين على الكرسي ؛
  3. يُنصح بوضع الشاشة ليس أمام عينيك مباشرةً ، ولكن بزاوية (~ 30 درجة). بالمناسبة ، يوجد الآن أزياء لمجموعة متنوعة من أثاث الكمبيوتر: فهم يرتبونها بشكل عام حسب الضرورة ، وغالبًا ما يتم ضبط الشاشة بحيث تبدو العينان لأعلى ، مما يجعل الرقبة تتعب وتنمل. نصيحتي البسيطة: اختر مكتب الكمبيوتر الكلاسيكي الأكثر شيوعًا ...
  4. يجب أن تحتوي الغرفة على إضاءة موحدة (لا تعطي الوهج لشاشة العرض). لا تعمل أبدًا على جهاز كمبيوتر في الظلام!

كيف تجلس بشكل صحيح على جهاز الكمبيوتر

كيفية إعداد شاشتك بشكل صحيح حتى لا تتعب عيناك

أولاً ، أريد أن أقول على الفور ، لا يوجد فرق بين الشاشة والشاشة! الشاشات من أنواع مختلفة:

  • LCD ، CRT ، الكريستال السائل ؛
  • أحجام مختلفة: 17 ، 18 ، 19 بوصة ، إلخ ؛
  • مع أغطية شاشة مختلفة: ماتي ، لامع.

أنا أقصد حقيقة أنه من المستحيل ببساطة إعطاء إشارة مئوية لخصائص ومعايير معينة لشاشات مختلفة!

إذا كنت تشتري شاشة جديدة ، فإنني أوصي بفتح بعض الصفحات بنص عليها قبل الشراء ومحاولة القراءة: هل ستشعر بالراحة ، هل ستجهد عيناك.

لاحظ أيضًا أن الشاشة لا تومض عند السطوع المنخفض - //ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html

في هذا الجزء من المقالة ، سأحاول التركيز على النقاط الأساسية التي تحتاج إلى الانتباه إليها أولاً وقبل كل شيء عند إعداد شاشتك!

1) تردد الاجتياح

هذه المعلمة مهمة للغاية على شاشات CRT القديمة. الآن هم أقل شيوعًا (خاصة في الاستخدام المنزلي) ، لكن مع ذلك.

شاشة CRT

ما هو تردد الاجتياح؟

هذا هو عدد وميض الشاشة في الثانية. أولئك. بشكل تقريبي ، فإن التردد 60 هرتز (يتم قياس تردد المسح بالهرتز) يعني أن الصورة على الشاشة ستومض 60 مرة في الثانية.

لعمل مريح خلف الشاشة ، حتى لا تتعب العيون - يجب ألا يقل تردد المسح عن 85 هرتز! والأفضل من ذلك ، أن هذه المعلمة هي 100 هرتز!

كيفية تغيير تردد الاجتياح

أسهل طريقة: انتقل إلى لوحة تحكم Windows ، ثم افتح القسم "التصميم والتخصيص" ومن بعد "شاشة" ، وضبط المعلمات المحددة.

على سبيل المثال ، في Windows 7 ، سترى نافذة تحتاج فيها إلى النقر فوق رابط "خيارات متقدمة" ، ثم انتقل إلى قائمة الأوضاع المتاحة ، وحدد الوضع الذي تريده (انظر لقطة الشاشة أدناه).

تغيير معدل الفحص في Windows 7

يمكنك أيضًا استخدام إعدادات برامج تشغيل الفيديو الخاصة بك. في كثير من الحالات ، يكون من الأسرع والأكثر ملاءمة ضبط إعدادات العرض فيها. كقاعدة عامة ، بعد تثبيت برنامج تشغيل الفيديو ، يظهر رابط سريع لإعدادات برنامج التشغيل في الدرج بجوار الساعة (انظر لقطة الشاشة أدناه).

رابط سريع لإعداد رسومات IntelHD

إذا لم يكن لديك رابط لتهيئة برامج تشغيل الفيديو الخاصة بك ، فمن المحتمل أنك ببساطة لم تقم بتثبيتها.

أسهل وأسرع طريقة لتثبيت وتحديث برامج التشغيل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هي استخدام برامج خاصة لتحديث "الحطب" ، أوصي: //ocomp.info/update-drivers.html.

كقاعدة عامة ، يقع إعداد تردد المسح في أحد الأقسام الرئيسية. في بعض الأحيان ، يطلق عليه مثل "معدلات التحديث" (مثال على لقطة الشاشة أدناه).

معدل التحديث

من المهم أن نلاحظ أن تردد المسح مهم لشاشات CRT ، بالنسبة لشاشات الكريستال السائل - 60 هرتز ، هذا وضع عادي وستشعر براحة تامة خلفه (لأنه في هذا النوع من الشاشات ، يتم تشكيل الصورة باستخدام تقنية مختلفة تمامًا).

2) دقة الشاشة

دقة الشاشة هي عدد النقاط التي تتكون بها الصورة (تقريبًا ، لكن المعنى ، على ما أعتقد ، ينعكس بشكل صحيح). كلما زاد عدد النقاط ، زادت وضوح الصورة. ولكن إذا كان هناك عدد كبير جدًا من النقاط ، ولم تكن الشاشة كبيرة ، فستصبح الصورة صغيرة جدًا. لذلك ، تحتاج إلى البحث عن توازن في كل مكان!

تحدد دقة الشاشة المحددة بشكل أساسي وضوح وجودة الصورة التي تراها على الشاشة. إذا لم يتم اختيار الدقة على النحو الأمثل ، فسوف تتعب عيناك ، وسوف تضطر إلى الضغط لقراءة بعض النصوص ...

تغيير الدقة (على سبيل المثال Windows 10)

انقر بزر الماوس الأيمن في أي مكان على سطح المكتب ، وحدد "خيارات الشاشة" (النافذة 1 على لقطة الشاشة أدناه). بعد ذلك ، في النافذة التي تفتح ، حدد علامة التبويب "خيارات العرض المتقدمة" ... في الفصل "القرار" سترى جميع الخيارات المتاحة.

Windows 10: ضبط الدقة

خيار بديل لتغيير الدقة هو الضغط على مجموعة Win + R ، وإدخال الأمر desk.cpl والنقر فوق OK.

كقاعدة عامة ، يتم وضع علامة عكس الدقة الأكثر ملاءمة والأمثل "موصى به" ... على سبيل المثال ، بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمول التي يبلغ قطرها 15.6 بوصة (واحدة من أكثرها شيوعًا) ، تكون الدقة المثلى هي 1366 × 768 (أو 1920 × 1080).

يمكنك أيضًا تغيير الدقة في إعدادات برنامج التشغيل (الشاشة أدناه).

دقة شاشة IntelHD

3) حجم الخط

يجب أن يكون حجم الخطوط على الشاشة بحيث يمكن لعينيك قراءة النص على الشاشة بحرية وسهولة من مسافة 50-60 سم. بشكل عام ، يرتبط حجم الخطوط ارتباطًا وثيقًا بالدقة: أي إذا قمت بتقليل الدقة ، فسيصبح حجم الخط أكبر وسيصبح النص أكبر ، وسيصبح من الأسهل قراءته ...

لا يزال ، يحتوي Windows على إعدادات تسمح لك بتعيين حجم خط معين.

التغيير والتحجيم

انتقل إلى لوحة تحكم Windows على العنوان التالي: "لوحة التحكم \ المظهر والتخصيص \ الشاشة"... بعد ذلك ، انتبه إلى قطعتين:

  • قم بتعيين مستوى تحجيم مخصص: هنا يمكنك ضبط حجم الخط والعناصر في Windows ، مما يساعدك في العثور بسرعة على الخيار الأفضل ؛
  • عناوين النوافذ: هنا يمكنك تحديد حجم الخط لتلميحات الأدوات وعناوين النوافذ والقوائم ومربعات الرسائل وما إلى ذلك.

تحجيم النوافذ

ملحوظة!

لا يحتوي Windows 10 حاليًا على قسم الإعدادات هذا. يمكنك معرفة كيفية تغيير الخط فيه في هذه الملاحظة: //ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html

4) وضوح النص

بالإضافة إلى حجم الخط ، فإن سهولة القراءة مهمة أيضًا مقروئية ... بالمناسبة ، لاحظ العديد من المستخدمين أنه عند التبديل إلى نظام التشغيل Windows 10 الجديد ، انخفض وضوح الخط وأصبح من الصعب قراءة النص أكثر مما كان عليه من قبل.

لضبط الوضوح: اضغط على تركيبة Win + R. (لفتح نافذة التشغيل) ، أدخل الأمركتون واضغط على Enter (انظر لقطة الشاشة أدناه).

cttune - قم بتشغيل تحسين نص ClearType

تعد ClearType Text تقنية خاصة من Microsoft تم تصميمها لتحسين وضوح النص للحصول على أفضل ملاءمة ممكنة لأي نوع من أجهزة العرض.

بعد فتح إعداد ClearType ، ستظهر أمامك مقاطع نصية متنوعة: مهمتك هي أن تختار هنا الخيار حيث تعتقد أن النص هو الأوضح (مثال في لقطة الشاشة أدناه).

اختيار أفضل الخيارات

وبالتالي ، بعد اجتياز العديد من الاختبارات ، ستتلقى نصًا على الشاشة يكون واضحًا تمامًا لنوع جهاز العرض الخاص بك ونظامك. ملائم!

👉 للمساعدة!

كيفية إعداد تجانس الخط - //ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html

5) سطوع وتباين الشاشة

يعتمد اختيار معلمات السطوع والتباين المثلى (بشكل أساسي) على:

  1. نوع شاشتك (من نوع المصفوفة ، على سبيل المثال: IPS ، TFT ، إلخ) ؛
  2. على معلمة إضاءة الغرفة التي تقف فيها.

إذا كانت غرفتك مظلمة ولا توجد إضاءة ، فيجب تقليل السطوع إلى الحد الأدنى.تذكر أنه كلما كانت الشاشة أكثر سطوعًا في غرفة مظلمة ، كلما أصبحت عيناك أكثر إرهاقًا. وبشكل عام ، من الأفضل عدم العمل على الشاشة عند إطفاء الضوء الموجود في الغرفة تمامًا.

لضبط السطوع ، انتقل إلى لوحة التحكم: ثم افتح القسم "الأجهزة والصوت" ومن بعد "مزود الطاقة" (انظر لقطة الشاشة أدناه).

تشغيل Windows 10

ثم افتح إعدادات مخطط الطاقة الخاص بك وقم بتحريك شريط تمرير السطوع إلى الاتجاه المطلوب (إذا كان لديك كمبيوتر محمول: لاحظ أنه يتم ضبط السطوع عند استخدام طاقة التيار المتردد والبطارية).

ضبط سطوع الشاشة في نظام التشغيل Windows 10

يمكن العثور على المزيد من معلمات اللون والسطوع ، بالطبع ، في إعدادات برنامج التشغيل لبطاقة الفيديو الخاصة بك (لقطة الشاشة أدناه).

IntelHD - السطوع والتباين والصفاء

مهم!

انتبه أيضًا إلى درجة حرارة لون شاشتك. يقول العديد من الخبراء أن وفرة الطيف الأزرق تؤثر سلبًا على العينين (يوصون بالحد منه ، على سبيل المثال ، بمساعدة نظارات خاصة ، أو بمساعدة برامج خاصة).

كيفية تمكين الوضع الليلي (أي ضبط درجة حرارة لون الشاشة) موضحة هنا: //ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html

6) الإضاءة حول الشاشة

الإضاءة حول الشاشة مهمة. ما الذي تبحث عنه أولاً:

  1. لا تضع الشاشة في غرفة بحيث تتعرض لأشعة الشمس. من الشمس على الشاشة ، تصبح الصورة باهتة ، ويصعب تمييز شيء ما ، بالإضافة إلى أن أجزاء مختلفة من الشاشة تصبح مرئية بشكل مختلف: بعضها جيد والبعض الآخر سيء. هذا التباين ضار بالرؤية.
  2. تجنب الوهج على الشاشة. من حيث المبدأ ، يمكن أن يعزى إلى نفس الشيء. يمكن إنشاء الوهج بواسطة الشمس والمصابيح الساطعة. بشكل عام ، ليس من المستحسن أن تكون الإضاءة من جانب واحد (على سبيل المثال ، من مصباح طاولة كلاسيكي ، يكون أفضل بكثير إذا كانت الإضاءة موحدة). بالمناسبة ، الشاشات الحديثة لها شاشات خاصة. طلاء مضاد للوهج وتكنولوجيا حماية العين ؛
  3. تجنب العمل في الظلام: في هذه الحالة ، يقع عبء إضافي على العين.

مثال على سطح إضاءة مختلف للشاشة.

لا تنس أيضًا مسح الشاشة من الغبار: فهي تؤثر أيضًا على جودة الصورة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتفاصيل الصغيرة والنصوص.

لقد قدمت توصيات حول كيفية تنظيف الشاشة من الغبار والشرائط هنا: //ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4

*

لدي كل شيء في هذه الشريحة ، عمل جيد!

تمت مراجعة المقال: 11/28/2019

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found